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氣溫升高易煩躁,這些護(hù)“心”之法請收好

來源:中國青年報    2025-05-28 17:24:57

“小滿時節(jié),氣溫升高,易使人心情煩躁、焦慮,需注意養(yǎng)心安神,調(diào)節(jié)情志。”5月20日,在國家衛(wèi)生健康委召開的時令節(jié)氣與健康(小滿)發(fā)布會上,國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人楊金瑞說。

記者從發(fā)布會上獲悉,目前,31個省(區(qū)、市)已開通運行“12356”心理援助熱線,為群眾提供方便可及、優(yōu)質(zhì)高效的心理咨詢、心理疏導(dǎo)、心理危機(jī)干預(yù)等服務(wù),楊金瑞說:“歡迎大家按需撥打。”

5月21日是小滿節(jié)氣,氣溫升高之后,如果工作忙碌、壓力大,人們很容易出現(xiàn)失眠、多夢等睡眠問題。對此,中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈解釋說,中醫(yī)認(rèn)為,平息亢奮的陽氣和滋補(bǔ)耗損的陰津是保證睡眠質(zhì)量的兩個重要方面。因此,要保持心情舒暢,選擇一些舒緩的運動,規(guī)律作息,以調(diào)養(yǎng)心神。

對于入睡困難、焦躁不安的情況,袁盈推薦按摩百會穴,“中指第一指關(guān)節(jié)彎曲后,用指尖把力量壓在百會穴,由輕到重按壓,然后你的精神、意識都集中在指尖,感受指尖的力量往下壓”。

還可以用雙手的拇指指腹,按壓風(fēng)池穴,力度也由輕到重,逐漸按壓。再接下來,用食指的指腹,按壓肩井穴,力度同樣由輕到重。每個穴位可以按壓1分鐘左右。“這一組穴位按揉下來,就可以讓你的肌肉逐漸放松,心神也逐漸安定。”袁盈說。

袁盈補(bǔ)充說,如果感到心煩意亂,常常有口舌生瘡,小便色黃,往往心火肝火比較旺,這樣的人常常會在凌晨三四點鐘早醒,可以用淡竹葉10克、蓮子心3克、炒酸棗仁15克,煮水代茶飲,以清心安神。

近年來,孩子的心理健康問題很受社會關(guān)注,特別是學(xué)習(xí)差、學(xué)習(xí)困難,甚至不愿意上學(xué)的孩子,更容易引起家長的焦慮。北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪在發(fā)布會上解釋說,孩子學(xué)習(xí)困難,可能的確存在閱讀、書寫、運算等方面的學(xué)習(xí)障礙,也可能是學(xué)習(xí)方法不當(dāng),此外,還有可能是情緒問題,焦慮、抑郁等負(fù)面情緒可能會影響、分散注意力,降低學(xué)習(xí)的動力。

值得注意的是,家長過度施壓,也有可能影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

吳迪建議,家長要營造溫馨和諧的家庭氛圍,給孩子足夠的安全感,建立平等的溝通模式,尊重孩子的想法,不輕易批評與指責(zé)。此外,家長還可以尋求專業(yè)幫助,評估孩子是否存在學(xué)習(xí)障礙或者心理問題,及時引導(dǎo)與支持。

民間素有“小滿不吃生冷”的說法,袁盈解釋說,這是因為小滿節(jié)氣,陽氣處于升散狀態(tài),易損易耗。加上入夏以后雨水漸多,濕度增加,濕是陰邪,也容易損傷陽氣,這個時候如果進(jìn)食很多寒涼的食物,就會損傷脾陽,導(dǎo)致脾胃運化功能失常,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、飲食功能不好、食欲不振等癥狀,特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者,更應(yīng)該注意。

袁盈建議,小滿節(jié)氣可以多吃苦菜、苦瓜、苦菊這一類清熱解暑的應(yīng)季蔬菜。平時容易上火的人群,可以多吃一些養(yǎng)陰潤燥的食材,比如冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等。

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