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中新健康丨上班族“久坐傷肉” 中醫(yī)專家給出運動建議

來源:中國新聞網(wǎng)    2025-04-19 15:59:44

國家中醫(yī)藥管理局17日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進主題發(fā)布會之“中醫(yī)藥與運動健康”專題發(fā)布會,介紹中醫(yī)運動養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等,并回答記者提問。會上,中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學(xué)中心主任朱立國指出,我們現(xiàn)在看到臨床中很多疾病,包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些,發(fā)病率在逐年增加,而且逐漸年輕化,坐辦公室的人都比較年輕,工作強度比較大,一坐坐一天。中醫(yī)有一句話叫“久坐傷肉”,長時間坐在辦公室,對肌肉骨骼都會造成傷害,時間長了造成肌肉勞損,再長就造成骨骼肌肉退變,形成疾病。

針對辦公室的人群有哪些運動方面的建議?朱立國介紹了五個動作:

首先是前屈后伸,恢復(fù)頸椎原來的生理功能位置,讓肌肉放松。

第二是回頭望月,就是兩腳跟肩等寬,45度角往后上看,看到不能看為止,兩側(cè)交替進行,我們也經(jīng)過力學(xué)測試,對肌肉恢復(fù)非常有幫助。

第三是旋頸望踵,往下看,看腳后跟,也是斜下45度,同樣能夠很好的拉伸肌肉。

第四是雛鳥起飛,兩腳等寬,腳后跟抬起來,頭望天,肩膀后縮,形成弓形,但是腳尖不要離地,雛鳥能飛還沒有飛起來的狀態(tài),用整個身體的張力進行拉伸,完全放松。

第五是搖轉(zhuǎn)雙肩,我們知道久視傷血,長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關(guān)節(jié),前屈后伸反復(fù)的搖轉(zhuǎn),放松肌肉。

朱立國稱,這五個動作對頸、腰包括膝關(guān)節(jié)都是有幫助的,希望坐辦公室時間長的朋友,40、50分鐘能給自己兩三分鐘、四五分鐘的時間緩解肌肉疲勞,對我們的健康是非常有意義的。

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