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秋天如何健康度過(guò) 國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)給你支招

來(lái)源:華聲在線    2021-10-12 08:56:15

立秋之后,氣溫漸涼,氣候多變,早晚涼風(fēng)時(shí)至,秋風(fēng)秋雨漸多,人體經(jīng)歷了夏季高溫酷暑的消耗,免疫力相對(duì)低下,各種疾病容易乘虛而入,故謂“多事之秋”。

隨著寒露節(jié)氣的到來(lái),目前湖南氣溫偏低,不少人用“一夜入冬”來(lái)形容。這樣的天氣下,“秋凍”是否可行?秋天如何健康度過(guò)?國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合專家曠惠桃教授支招。

秋凍要適度,避免傷身

民間有“春捂秋凍”之說(shuō),意在“耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始”。為何要進(jìn)行秋凍?因?yàn)榍锛咎幱谙募竞投局g,讓身體承受并適應(yīng)寒冷,可促進(jìn)身體血液循環(huán),并增強(qiáng)抵御的能力。

曠惠桃教授提醒,秋風(fēng)雖涼,不忙添衣,過(guò)度加衣會(huì)使汗液蒸發(fā),陰津耗傷,陽(yáng)氣外泄。但秋凍也要適度,過(guò)度秋凍,寒易傷肺,風(fēng)寒外襲,易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病發(fā)生。

秋季穿衣一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是“身體略感涼意,但不感覺(jué)寒冷”。幼兒、中老年人及患有呼吸道疾病、胃腸炎、心腦血管病等慢性病患者更要隨時(shí)增減衣服。

預(yù)防疾病,運(yùn)動(dòng)不可少

秋季是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。如何做好流感等呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防?專家表示,除了日常做好流感等呼吸道疾病的防控措施外,還要均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證充足的休息。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛等癥狀時(shí),除了及時(shí)就醫(yī)之外,外出要戴上口罩,避免傳染給他人。

專家還建議,在流感高發(fā)期到來(lái)之前,有需要的市民完成流感疫苗的接種。

秋季晝夜溫差大,氣與燥邪相結(jié)合,使血管收縮,導(dǎo)致心腦血管病變?cè)龆?,容易誘發(fā)相關(guān)疾病。

專家提醒,心血管病的預(yù)防和保健首先要提倡健康的生活方式,遵循健康四要素:戒煙酒、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和心理平衡,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),心理平衡可能尤其重要。其次要積極有效控制各種危險(xiǎn)因素,特別是“三高”,注意定期體檢、規(guī)范合理用藥,避免盲目使用各種保健藥物或器械治療。

秋天是運(yùn)動(dòng)鍛煉的黃金季節(jié)。曠惠桃解釋,秋季機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽(yáng)氣處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故秋季運(yùn)動(dòng)要適度,不宜過(guò)于劇烈。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異,可選擇強(qiáng)度低、有節(jié)奏、能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間、在鍛煉時(shí)可達(dá)到有氧代謝作用、方便可行、容易堅(jiān)持的項(xiàng)目,如散步、跑步、游泳、健身舞、太極拳、健身操、秧歌等,中老年人可根據(jù)自己的興趣和身體條件來(lái)選擇其中的一兩項(xiàng)進(jìn)行鍛煉。(李琪)

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